A táplálkozás-élettani ajánlások szerint: minden nap együnk minimum 40 dkg zöldséget/gyümölcsöt, és legalább egyszer teljes őrlésű gabonafélékből készült ételeket/élelmiszereket. De vajon miért? Először tekintsük át az élelmi rostok táplálkozás-élettani jelentőségét. Azt is mondhatnánk, hogy nem minden káros, ami emészthetetlen. Az … Read More
Tisztelt Résztvevők! Tájékoztatjuk Önöket, hogy 2020.11.11-től az EFOP-5.2.1-17-2017-00007 „Több, mint egy klub” keretében meghirdetett mozgásprogramok megtartása a hatályba lépett 484/2020. (XI. 10.) Korm. rendeletre hivatkozva – további információig – felfüggesztésre kerül. Kollégáinkkal dolgozunk olyan megoldásokon, hogy ebben a nehéz időkben … Read More
Táplálkozásunk csak akkor lehet hosszú távon sikeres – azaz egészségmegtartó -, ha kellő alapokon nyugszik. A kiegyensúlyozott étrend bázisát a gabonák képezik, s azon belül is döntően a teljes kiőrlésűek. Szervezetünknek nemcsak növényi fehérjét és szénhidrátból származó energiát szolgáltatnak, hanem … Read More
A magas vérnyomás több mint 2 és fél millió embert érint ma Magyarországon. Több évtizede tudományosan bizonyított tény, hogy a túlzásba vitt só-bevitel növeli a vérnyomást – mindkét nemben és minden életkorban. A magas vérnyomás az agyvérzés és a szív … Read More
Gyógyítás és megelőzés: A csontritkulás folyamata megfelelő táplálkozással megelőzhető, illetve ha már kialakult, akkor mérsékelhető. Dietetikai oldalról is a fő hangsúlyt a csontritkulás megelőzésére helyezzük, így a prevenció két vonalon fut: Primer prevenció, amely célja az optimális csúcscsonttömeg elérése gyermek- … Read More
MINTAÉTREND (180 – 200 g szh) … Read More
Az étrend alapvető jellemzői A felnőtt ember energiaszükséglete – átlagos fizikai aktivitás esetén – ideális testsúlyra számítva 25- 35 kcal/tskg. A kezelőorvosa természetesen meghatározza Önnek személyre szabott energia-, és szénhidrátigényét. A 2-es típusú, inzulin nélkül kezelt diabéteszesek zöme elhízott. Jelentős … Read More
A kerékpározóknak nagyon jó volt az újrakezdés, a kimaradt három hónap igényelt egy kis visszaszoktatási fázist. Annak ellenére, hogy a kerékpározni lehetett volna a karantén ideje alatt is, kevesen használták ki ezt a lehetőséget. Bár sokan biciklivel járnak a mindennapokban, … Read More
Nem ért meglepetésként, hogy a kényszerszünet után szinte mindenki visszajött a csoportból, hiszen a karantén alatt is tartottuk a kapcsolatot. Próbáltam olyan mozgás-videókkal segíteni az otthoni sportolást, amiről már tudtam, hogy akik rendszeresen jártak hozzám, el is tudják végezni azt. … Read More
A tartásjavító tréningen több izomcsoportot is megmozgatunk, de elsősorban a törzsre fektetjük a hangsúlyt. Általános izomerősítést végzünk, de a legjobban a has és a hátizmokat dolgoztatjuk meg. A program kezdetétől, közel egy éven keresztül fokozatosan erősödtek a résztvevők, de a … Read More