Az ideális mozgásprogramnak – az izmokra gyakorolt hatását tekintve – három fő típusú edzésből kell állnia, állóképesség-fejlesztő, erősítő és a nyújtó gyakorlatokból. Az állóképesség a szervezet fáradással szembeni ellenállását jelenti hosszantartó sportbeli erőkifejtés alatt. A szívműködést erősítő, a keringést javító, … Read More
A változatos sportolás pozitív hatást gyakorol a szervezetre: 1. erősíti a vázrendszert, az izmokat 2. erősíti a szívet, rendben tartja a keringést 3. segít kordában tartani a testsúlyt 4. megelőzi és csökkenti a magas vérnyomást 5. növeli az állóképességet és az … Read More
Többnapos túrák esetén – ha nem csillagtúrán vagyunk – meg kell szervezni a csomagok átszállítását egyik helyről másikra. Ha csillagtúrán veszünk részt, a felszerelésünk döntő része a szálláson marad, míg mi, nap mint nap, a környék egy-egy szegletét járjuk be. … Read More
Előző cikkünkben az országúti kerékpártúrákról írtunk, most megnézzük, mire kell készülnünk, ha terepen is kipróbálnánk magunkat. Terepen bringázni igazi élmény, kaland és sport! Tereptúrán szakadhatunk ki leginkább megszokott civilizációs környezetünkből és kerülhetünk közel a természethez. Az erdőben kerékpározni nemcsak élvezetet, … Read More
A többnapos túra lehet csillagtúra, amikor felszerelésünk döntő része a szálláson kerül elhelyezésre, míg mi, nap mint nap, a környék egy-egy szegletét járjuk be. Ez lényegében egynapos túrák sorozata, így az ott leírtak szerint kell felkészülni rájuk. A másik változat … Read More
Az országúti túrázásnak számos változata van. Lehet egynapos kirándulás a környék egyik legszebb pontjára, egy-két nap vagy akár egy hét az ország valamely régiójában, például tókerülés. Az aszfaltos túrázás egyik legnépszerűbb formája az egynapos túra. Tervezzük meg az útvonalat. Vigyünk … Read More
Fontos a megfelelő folyadékbevitel a nyári edzések alatt is! Életfolyamataink, hőszabályozásunk normális működésének előfeltétele a szervezet megfelelő folyadéktelítettsége. Ennek biztosítása – különösen a nagy melegben – kiemelt figyelmet igényel. Ügyeljünk arra, hogy eleve úgy induljunk el, hogy folyadékháztartásunk egyensúlyban legyen. … Read More
Javában tart a nyár, egyre melegebb van a nap nagy részében. A hőség miatt figyelnünk kell bizonyos dolgokra, illetve alkalmazkodnunk kell az időjáráshoz az egészségünk megőrzése és a kívánt edzéshatás elérése érdekében. Alapvető szabály, hogy a kánikula időszakában ne terheljük … Read More
Nyári melegben, hőségben, napsütésben, vagy túl meleg teremben a sportolók szervezete gyakran extrém fizikai igénybevételnek van kitéve ezért teljesítményünk alacsonyabb lehet. Hogy ez a fokozott igénybevétel ne okozzon se váratlan és nem kívánt teljesítménycsökkenést, se egészségkárosodást, tudatosan fel kell készülnünk … Read More
A fizikai aktivitás, az egészség és az életminőség szorosan összefüggő területek. Az embernek szüksége van a rendszeres fizikai tevékenységre ahhoz, hogy szervezete megfelelően működhessen. A fizikai aktivitásra vonatkozó általános ajánlások: A rendszeresség szerepe kiemelkedő a testmozgások esetében, a rendszeres fizikai … Read More